Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

Ketogén életmód – A böjt és ketogén életmód kapcsolata

A böjt kifejezés egy kissé megtévesztő és meghökkentő lehet, de később kifejtjük, hogy pontosan miről is van szó. Érdekes összefüggésbe hozzuk a ketogén életmódot, az időszakos böjtöt és a kilók vesztését, amelyek édestestvérek.

A kilók elvesztésével és a ketogén életmóddal kapcsolatban ezúttal is Bodó István, ketogén életmód és fogyókúra szakértőtől kapjátok a tanácsokat.

Ha igazán meg akarunk érteni valamit, akkor szerencsés a meghatározásokkal kezdeni. A böjt a közfelfogás szerint azt jelenti, hogy éhezni kell és vele jár a több napos – esetleg több hetes – szenvedés. Szerencsére a ketogén életmódban és a diétában nem kell szenvedni, az önsanyargatást nem nálunk, hanem a mazochisták egyesületében lehet tökélyre fejleszteni.

Az időszakos böjt kifejezés első része azt jelenti, hogy egy bizonyos, rövid időszakig tart. A böjt pedig a Wikiszótár egyik meghatározása szerint a következőket jelenti:

“Étkezésbeli megszorítás kényszerűségből vagy szabad döntés alapján.”

A böjt jelentését érdemes egy picit átértelmezni, a ketogén életmódban, ketogén diétában a következőképpen szól:

a böjt egy időbeosztás, ami mutatja, hogy hogy mikor fogyasztjuk el a napi kalóriánkat és mikor nem eszünk!

A böjtölés a gyakorlatban

Fontos, hogy abban az időszakban mikor nem veszünk magunkhoz táplálékot, akkor ténylegesen ne is együnk. Sokan próbálkoznak különféle pótlékokkal, minimál kalóriás ételekkel, ami megengedett: kávé, tea csak úgy “magában”, üresen. A teák széles skálája használható, a gyümölcs teáknál kell csak vigyázni, mert ezek az inzulin szintet megdobják. És így gyoran kiesünk a böjt időszakból. Tehát a legjobb a víz, amiről tudjuk, hogy nem fogja megdobni az inzulin szintet.

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy beállítjuk magunknál azt az időszakot, amikor a napi étkezéseket megcsináljuk és ehhez tartjuk is magunkat. A fontos részlet ezzel kapcsolatban a fokozatosság, tehát nem egyik napról a másikra beerőltetjük, felborítva az eddig megszokott – esetleg több évtizede használt – étkezési rendünket. Hanem apránként, heteken át, szépen, fokozatosan tesszük be a változtatást.

A 16/8-as módszer

A 16/8-as módszerű időszakos táplálkozás Martin Berkhan svéd fitnesz edző “találmánya”. Ennek lényege, hogy csak a megadott időszakban veszünk magunkhoz táplálékot, ez a gyakorlatban a következőképpen néz ki: a személy este nyolckor evett utoljára, ekkortól számítjuk a 16 órás táplálék nélküli létet, azaz az időszakos böjtöt. Tehát másnap délben lehet először étkezni, majd az onnan számított nyolc órán belül jöhet a második étkezés. Tehát este nyolc előtt érdemes elfogyasztani a vacsorát, majd újra kezdődik a ciklus.

A fent leírtak megvalósítása elsőre lehetetlen küldetésnek tűnik, de ne feledjük: vele párhuzamosan fut a ketogén életmód, ami a szénhidrátok, cukrok mellőzésével és a zsírok, olajok bevitelével történik. Miközben az éhezés eltűnik!

Hatások

Az étkezések nélküli időszakoknak komolyak az előnyei, ezek szerencsére tudományosan megállapított tények, alátámasztva bizonyítékokkal és mérhető számokkal.
Ha valaki eljut arra a szintre, hogy 18 órán át nem eszik, eljut egy olyan állapotba, hogy a szervezetben beindul az autofágia. Ez olyan folyamatot jelent, ahol a szervezet elkezdi felemészteni a roncsolódott, degenerálódott sejteket és új sejtek keletkeznek. Aminek igen jó az egészség megőrző hatása.

A másik extra, ami ilyenkor előlép, hogy a férfiaknál 2000, a nőknél pedig 1300 százalékkal megemelkedik a növekedési hormon szint. A növekedési hormont a testépítés Szent Gráljának is nevezik. Ennek az oka pedig az, hogy mikor elkezdi termelni a test a növekedési hormont, és nem eszünk, akkor is építi az izmokat és égeti a zsírt.

Bodó István, ketogén életmód és fogyókúra szakértő

A cikk folytatódik / Böjtölés 2. rész: Ketogén életmód és a böjtölés – A fogyás mellékterméke: a fiatalodás és szépülés

Tartalomhoz tartozó címkék: A böjt és ketogén életmód kapcsolata